面对新冠疫情，大家的积极心态对自身健康和疫情防控都具有十分重要的意义。作为新时代的中职生，我们该如何调整好心态，积极有效应对呢？今天，学校的心理辅导老师们就给大家推荐一份学生防疫心理调适指南。
一、疫情对一个人产生的心理影响到底有哪些？
疫情对个体产生的心理影响大致可分为三个方面：
（1）认知方面：可能出现记忆力下降、注意力不集中，对身体的各种感觉特别关注，并将身体上的不舒服与“疫情”联系起来。
（2）情绪方面：出现紧张、担心、焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、精疲力竭、麻木、抱怨、愤怒等情绪；情绪波动比以往大、程度更深。
（3）行为方面：出现逃避或回避危机场景与信息、强迫行为、饮酒、吸烟、反复查看疫情进展情况、打架、骂人，甚至出现违反社会规则的行为。
二、作为一名学生，在疫情期间天天居家，我们要怎么样创造一个良好的学习与生活环境？
第一，经常通风，呼吸新鲜自然空气。新鲜的空气、流动的风和令人愉悦的自然气味都能够带给人们积极的感知体验。
第二，让视野拥有一些绿色。绿色空间不仅能帮助我们及时转移注意力，也能够帮助我们减压。如果我们家里没有这些绿色空间，我们也可以去阳台上看看边上的绿化景观，调节心情。
第三，增加环境中能够分散注意力的积极因素。在居家过程中，我们可以小小地对我们的室内环境做一些调整，比如通过手机电脑播放音乐；在自己随手能够到的地方放上自己喜欢的书籍和零食。通过增加一些让自己能够分散对疫情注意力的积极因素，调节自己的心情。
三、我在网上看到很多关于这次疫情的信息，各种真假新闻让我紧张心慌，可是还是忍不住会去刷，导致心情越发焦虑。有什么办法可以减少这种焦虑呢？
倡导大家去相信政府所公布的权威信息，不要轻易相信未经核实的信息，通过正规渠道（央视新闻、人民日报等官方发布的）了解防疫信息，避免信息过多，防止由于虚假信息增加自我恐慌感。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。要改变自我的认知，用长远的目光看待短暂性的问题，保持积极乐观的心态.
必要时可以给自己设置一个关注的频率，比如一天中哪个时间段专门用来看关于这次疫情的信息，其余时间不去想这件事情。适时轻视一下，做一些让自己放松休闲的事情。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不断更新的信息也在不停拨动我们的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”。
四、疫情发生后，我经常处于恐慌和焦虑之中，一个咳嗽都怀疑自己是否被感染，我该怎样应对这种恐慌情绪？
从官方渠道收集有关疫情的消息，了解新型冠状病毒的传播途径和症状等信息，能够科学有效的提高我们对疾病的感知，就可以大幅度缓解我们内心的不确定性，减少焦虑感。此外，我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说等方式来缓解恐慌，让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。最后，不轻信任何非官方渠道的消息，更不能转发未经官方证实的消息。
五、疫情爆发后，在家中隔离已有十多天，内心十分压抑，我该如何应对？
目前疫情严重，建议继续在家自我隔离，避免交叉感染。可以做一些能让自己感觉更好的事情，丰富生活，例如看书、听音乐、运动等有益身心健康的活动，这可有效放松心情，转移注意力。此外，在家隔离是一个难得的学习机会，可以在隔离期自主学习自己感兴趣的课程或技能。
六、全民居家自我隔离式战疫情进入到中场了，很多人难免开始不安，烦躁，郁闷。面对想出门溜达的长辈，该怎么劝导？
首先试着放下自己的恐慌和焦虑。然后问问他们的想法：是不是觉得疫情已经好转了？还是工作上需要出门？如果是前者，一是可以给他们看目前因家庭聚集、企业开会聚集而感染的新闻事件，提高他们的危机意识，让他们明白危险就在身边。二是巧妙运用亲情牌的策略。相比自己的健康状况，大多长辈更在乎子孙的钱财花费，怕给子孙添麻烦。如果是后者，则尽量站在他们的角度理解，此刻的长辈更多的是对家庭的责任，我们要做的就是劝说他们做好防护，回家后认真做好消毒工作。
七、如果我要寻求心理帮助，不知道哪里可以找到这些专业心理咨询人员？
你可以前往行业协会寻找专业心理咨询人员，如心理学会、心理卫生协会等；你也可以通过学校寻找专业心理辅导老师，或去当地医院寻找心理科医生或精神科医生。
我校心理辅导室也针对此次疫情开设了心理辅导热线电话,可直接拨打以下电话进行辅导：
南京中华中等专业学校心理健康教育中心
2021年7月26日
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